Anusara workshop (研習會)

環境介紹
Balance yoga 嘉義地區最大教室，佔地約250坪，素雅質樸的空間、曼妙舒適的環境。期待您帶著歡喜愉悅的心來到Balance yoga探索瑜珈的內在世界。在這充滿檜木香氣、能量的教室，更邀請到Anusara國際資深的Chris老師來到Balance。無論在空間、師資，都擁有強大的學習能量磁場。

師資介紹
Chris Arcucci是一位Anusara Yoga的教師，也是來自加州的健康從業者與珠寶設計家。Chris從1991年開始與人分享她全部的生活與身心健康的熱情。她熱忠於有益健康的活動，經由她專於的項目及她的學識來傳遞有益健康的瑜伽與按摩的好處。
Chris從1999年開始展開了他瑜伽教學的旅程。在2001年，她遇上了Anusara的奠基者 ─ John Friend，他是Chris最主要也最有影響力的老師。Chris在美國和亞洲巡迴教學中，協助John Friend與跟他見習Anusara教學。
Anusara Yoga融合了她的熱情及有力量的練習，提高了生活品質與心靈的練習。 Chris的教學方式是充滿歡愉、活力與激勵人心的。她精心設計一個有神性的課程，經由我們的呼吸、情感、想法與身軀。Chris總是鼓勵與引導她的學生去展開他們每日的瑜伽練習來融合他們生活中每日的活動力，將造就一個莊嚴神聖的練習。
翻譯老師 - Chops
Chops出生於台灣嘉義，享受著瑜珈帶來身體上密集的練習，更從瑜珈的練習中，發現了可以對自我瞭解的喜悅。這些年下來，Chops既是學生也是老師。現在任職於Pure Yoga，也在亞洲四處旅行，參加各種研習課程，和師資訓練，他發自內心深處認真的研習瑜珈，同時也將Anusara Yoga的哲學融入生活中，並持續跟隨著Chris Arcucci和Patrick Creelman練習和進修。

課程日期與時間 2009年
1月31日 (六)、 2月1日 (日)
2月7 日 (六)、 2月8日 (日)
2月14日 (六)、 2月15日 (日)
2月21日 ( 六)、 2月22日 (日)

AM 9:30~13:00 可累計申請授權教學之用
PM 2:30~ 6:00 共 56小時

課程內容
這個課程進行的方式是在一個大家共同學習的氛圍，提供給Anusara的教師與學生一個有深度的學習。
在這一個Anusara的基礎課程裡，將會有哲學與順位技巧的基本元素包含在裡面。
1.通用順位法
2.Anusara Yoga的哲學與洞察力
3.呼吸法與靜坐冥想練習
4.第一級與第二級的Anusara Yoga課程教學大綱
5.解剖學與細微、微妙的身體解剖學
請帶著你的筆記本、一顆柔軟的心及打開你的心胸一起來學習!!

課程總體
探索Anusara Yoga 的體位法
這次的課程練習是一個延續傳統的Anusara練習，有老師在身邊陪伴著你練習。
我們將重點放在經由瑜伽深入內心那神聖的變化。
你喜歡充滿冒險、驚喜與喜歡經由放鬆趣味的方法深入高階的體位法，
這是 一個值得你出席的課程。
來到這裡，最好我們可以完全融入在情境裡，
帶著你一個開放的心及像小孩子一樣無恐懼充滿歡樂的笑聲。
這個練習適合要更前往精進的學 生，將會幫助你在一個歡愉的氛圍更上一層樓。

Anusara的靜坐與呼吸法練習
靜坐是專注於在察覺體認，這樣留心在自己的練習可以使我們更加成長進步。
這是一趟前往我們自己生命中心的旅程，我們捨棄掉一些習慣與看法，
從經驗中保持我們自然的心態，拓展我們的體認。
呼吸法的練習，擴展我們的呼吸，使它是有覺知的。
在這次研習裡，給予支持及有規律的教學為前提，
這將會是對初學者或想精進的學生是一個很好的成長空間，
美好的協調狀態，一個 持續 自我練習的熟練性。

課程費用
單日課程 $3500 ，一般報名者全程 $25000
12月20日前報名全程者優惠價 $20000
限額30人(以匯款之優先順序為準)

報名專線 05-2783877 / 0955-555-559
或 mail 至 yoga928@yahoo.com.tw

匯款帳戶
報名匯款帳戶 ( 煩請採用匯款之方式，感恩 NAMASTE!! )
0509-9681-16758 王元富 玉山銀行 東嘉義分行

住宿資訊
禾楓SPA汽車商務旅館 嘉義市大雅路二段256號
訂房專線 05-2718585　訂房傳真：05-2776354
房價：平日價1500~1680 Balance yoga優惠價1200~1300
假日價1680~1800 Balance yoga優惠價1500

若欲住宿教室者，請自備睡袋及盥洗用具，
一天酌收場地費250元(享受台灣檜木的芬多精)

Balance yoga交通資訊
教室位置：Balance yoga 嘉義市小雅路346號 ( 蘭潭國小對面 )

台灣省體育會瑜珈運動協會乙級瑜珈教練培訓

2008年11月底邀請印度上師 阿帝亞難陀Sri Swami Adhyatmanandaji Maharaj及兩位瑜珈行者潔西Jessy與安庫Anku，蒞臨指導上師施化難陀所傳授的體位法、生命能量呼吸法、冥想以及梵唱。

1. 時間：2008年11月29、30日以及12月7日。
2. 地點：長榮桂冠基隆飯店19樓
藍海灣會館 http://www.evergreen-hotels.com/
地址：基隆市中正路 62-1 號，電話：(02)2426-4111
3. 完整課程費用（包括餐點）為新台幣6,000元。限50名
報名電話： (02)2465-1615羅明璋老師，或(02)2425-0565洪麗惠老師
電郵：jameslo308@msn.com
網站：http://twyoga.hamitec.com/activity.html

11月29日週六
09：00 /11：00 體位法Asanas 仰臥姿系列Sleeping on back
11：10/12：00 日中冥想Midday Meditation 影片教學
午餐Lunch
13：00/15：00 瑜珈與健康Yoga & Health 放鬆運動Flexibily
茶點Tea Time
16：00/18：00 體位法Asanas 俯臥姿系列 Sleeping on stomach
晚餐 Dinner
19：00/21：00 梵唱真諦About Satsang
21：00/21：30 梵唱 Satsang

11月30日週日
09：00 /11：00 體位法Asanas 站姿系列Standing position
11：10/12：00 日中冥想Midday Meditation 放鬆練習
午餐Lunch
13：00/15：00 瑜珈與健康Yoga & Health 控制脂肪Obesity
茶點Tea Time
16：00/18：00 體位法Asanas 坐姿系列 Sitting Postures
晚餐 Dinner
19：00/21：00 生命能量呼吸法Pranayama
21：00/21：30 梵唱 Satsang

12月07日週日
09：00 /11：00 體位法Asanas 手平衡系列Balancing Asanas
11：10/12：00 日中冥想Midday Meditation 冥想練習
午餐Lunch
13：00/15：00 瑜珈與健康Yoga & Health 高血壓與糖尿病Hypertension & Diabetes
茶點Tea Time
16：00/18：00 體位法Asanas 頭倒立系列Asanas on head
晚餐 Dinner
19：00/21：00 生命能量呼吸法Pranayama
21：00/21：30 梵唱 Satsang

2008年整體瑜珈生活體驗營

活動時間︰2008年11月28日至30日(星期五、六、日，共三天兩晚)

參加費用︰每人新台幣4,500元
(費用包括全部課程、餐食、住宿、200萬平安保險等)
※ 贈送整體瑜珈制服壹套
※ 搭乘遊覽車由台北至桃園縣《救國團復興青年活動中心 》，每位新台幣250元(單趟)

報名︰即日起接受報名，預計招收108名學員，額滿為止。
※ 請將費用匯入「臺灣企銀建國分行」(帳號︰08112027735戶名︰臺灣整體瑜珈文化事業有限公司)
※ 請將匯款收據或轉帳銀行明細(ATM轉帳者請於收據上簽名)，連同本報名表傳真至
(02)27056128「中華國際整體瑜珈協會」收,始完成報名手續。
※ 參加者一律為會員，如尚未加入會員者，入會費為500元，年費為1,000元(由於此
次活動為下半年度舉行，年費僅需繳一半，共1,000元)。請於報名時一同繳交。

注意事項︰
1. 活動期間請穿著整體瑜珈制服。
2. 活動期間請重視環境衛生，並請隨時保持安靜。
3. 上課請準時、不遲到。
4. 上課期間禁止照相、錄音及錄影。
5. 必需攜帶之物品︰兩張正面照片、瑜珈墊子、大毛巾、盥洗用具、睡衣褲、休閒服(淡 雅素色)、拖鞋、個人用醫藥等，並請自備餐具(輕便的碗、筷、湯匙、茶杯等)。

11月28日 星期五 Nov.28, FRI. 戊子年農曆11月1日
13:00 集合在『臺灣整體瑜珈』，搭乘遊覽車前往桃園縣《救國團復興青年活動中心 》。Gather in front of『Integral Yoga Taiwan Institute』, take bus to《 Fuhsing Youth Activity Center》
15:00 抵達『救國團復興青年活動中心』。Arrive at the Center.
15:00~16:00 報到，領取資料，分配住宿。Registration & Check in.
16:00~17:00 開幕典禮、簡報、介紹貴賓
Opening Ceremony (Briefing, Introduce VIP from Savita Yoga)
17:00~18:00 調和身心 / 沙維塔瑜珈(Ivo & Geza)
Attuning the Body & Mind in Savita Yoga
18:00~19:00 晚餐 Dinner
19:00~20:00 頌經 Chanting(Power Point) (Malika)
Ivo依佛 與 Geza心平20:00~21:00 輕鬆入睡瑜珈體位法Light Asana
21:00~22:00 洗澡、就寢。Shower & Bed time 晚安Good Night!

11月29日 星期六 Nov.29, SAT. 戊子年農曆11月2日
05:00 起床 Wake up
05:30~06:00 喚醒自我Awakening the Self (Malika陳老師)
06:00~07:30 體位法、冥想與放鬆 Asana, Meditation, Relaxation (Geza & Ivo)
07:30~08:30 早餐Breakfast
08:30~10:00 呼吸法與頌經Pranayama & Mantras (Geza & Ivo)
10:00~10:30 休息 Break
10:30~12:00 解剖學與生理學(認識脈輪) Anatomy & Physiology(陳老師Malika)
12:00~13:30 午餐‧休息 Lunch & Rest
13:30~14:00 團體照相Group Photo
14:00~15:30 放鬆的藝術及瑜珈音樂療法Art of Relaxation & Yoga Music Therapy
15:30~16:00 休息 Break (Geza & Ivo)
16:00~17:00 體位法(Asana的藝術)
17:00~18:00 Ujjayi呼吸法與冥想 (Geza & Ivo)
18:00~19:00 晚餐 Dinner
19:00~20:00 瑜珈哲理Yoga Philosophy (Geza心平老師)
20:00~21:30 頌經、冥想舞蹈 & 晚安曲Chanting & Meditation in dance & Lullaby
21:30~22:30 洗澡、就寢Shower & Bed time 晚安Good Night!

11月30日 星期日 Nov.30, SUN. 戊子年農曆11月3日
05:00 起床 Wake up
05:30~07:00 迎向晨曦(行走瑜珈)Walking Meditation(Geza, Ivo & Malika陳老師)
07:00~08:00 體位法、深度放鬆Shatkarmas, Asana、Deep Relaxation(Geza & Ivo)
08:00~09:00 早餐Breakfast
09:00~10:40 脈輪呼吸、理論及脈輪體位法Chakra Breathing – Theory, chakras asanas.(Geza & Ivo)
10:40~11:00 休息 Break
11:00~12:30 蘇菲的舞蹈Sofe’s Dance(Geza & Ivo)
12:30~14:00 午餐‧休息 Lunch & Rest
14:00~15:30 『中華國際整體瑜珈協會』第二次會員大會
Integral Yoga International Association R.O.C. Member Annual Meeting.
(儀式簡單、隆重，節目精彩，神秘禮物，請拭目以待)
15:30~17:30 『瑜珈生活體驗營Yoga Retreat』閉幕(頒發照片及證書)、與老師合照及問與答
Yoga Retreat Closing Ceremony．Photo‧Q & A
17:30~18:30 卡馬瑜珈Karma Yoga(整理環境)
18:30 搭乘遊覽車返北 Take bus back to Taipei


中華國際整體瑜珈協會‧臺灣整體瑜珈
台北市和平東路二段53巷2號4樓 Tel: 02-27058542 Fax: 02-27056128

Internet explorer無法開啟網際網路網站

若碰到 Internet explorer無法開啟網際網路網站，出現無法顯示網頁時，怎麼辦?
如圖 ：

方法一：使用標準按鈕列，按上一頁即可，但很煩，每次都要按上一頁

方法二：到Internet explorer工具列

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然後關閉Internet explorer視窗，再重新開啟網際網路即可

製造有機的幸福生活

有機米1
羅山村是全台灣第一個有機村。從民國91年開始，在全村171戶、580位居民的共識下，200公頃的農地逐漸全部轉為有機耕作，不但孕育了優質的銀川米和富麗米，還有有機梅子、愛玉、桶柑、文旦等；遠離污染的清新環境，和純樸、自然的人文風情，成為實踐樂活農村的最佳範例。
「做了有機之後，最大的改變就是動物都回來了，老一輩的人特別有感覺。」溫班長說，羅山舊名叫「螺仔坑」，因為在開墾之後，田裡有許多田螺繁殖，而且有一條溪流經過，所以以螺仔來稱呼溪名，形成聚落後就叫螺仔坑。現在不僅有田螺，還有雉雞、野兔，甚至也有山豬跑到田裡吃稻子。最特別的是，「傍晚時會聽到山羌的叫聲，老人家會笑著說，這是小時候聽過的聲音，那叫聲是在找伴啦！」

有機米2
陳文連他所種出來的米，不僅被大直明水路上豪宅社區聯合指定購買，連礁溪老爺大酒店也愛用。他重現老祖宗的智慧，以稻鴨兵團打造全新的有機生態農業。
稻鴨共生生態農法，是利用鴨子愛玩與雜食的天性來去除稻田的害蟲與雜草，捨棄農藥與除草劑；且因為鴨子適度地「搞破壞」，反而幫助秧苗淘汰老根長出新根，水稻更加強健茁壯。等稻子成熟，鴨子的羽翼也豐了，肉質更因為運動量大而特別有彈性。這就完成了稻、鴨共生的神奇魔法！

有機米3
玩米主義有機稻場是一個以稻米為主題的自然學習中心，由「山水米食業有限公司」以公益委託方式，交由「觀樹教育基金會」主持經營。自從95年3月開館以來，吸引了許多學校、團體的大小朋友，一起走入田野。

有機蔬菜1
一位在台灣住了快40年的加拿大老外。他種的蘿蔓像蔬菜界的名模，個頭高大的白蔥以及外面少見的甜菜、嬰蘿蔔等，都漂亮的不得了。他有一班忠誠的師奶粉絲，每週三都期待他親自送菜來，比拿到先生送的玫瑰花還開心；連病癒後的聖嚴法師，也吃他種的菜來調養身體。他就是以廚餘堆肥來種植有機蔬菜的劉力學（皮耶）。
「我種有機蔬菜，一開始不是為了有機，而是處理ㄆㄨ ㄣ（廚餘）的問題。」劉力學從此展開將廚餘變黑金（有機肥），黑金變有機的種菜人生。他一分地就使用了70噸的有機肥，有機質高達8％，給了蔬菜這麼多的營養，增強抵抗力，自然可以抵禦蟲害、病害，他說：「如果一棵菜被蟲咬的很慘，表示它很虛弱，如果連自己都沒辦法保護，又怎麼能夠提供營養幫助你的健康呢？」

有機蔬菜2
全台第一個通過MOA認證的有機先鋒是位於東勢的小瓢蟲農場，主人巫建旺讓小瓢蟲成為擁有全省200多個會員信賴支持的農場，每週一次宅配直送，提供200多個家庭健康蔬食與營養來源。
走過15年有機栽培歲月，巫建旺認為最重要的並非技術，成敗的關鍵在於心態。
巫建旺認為一定要先放下操控一切的心態，配合生態、季節，保留蟲與雜草的權利，尊重牠在此出生成長的事實，雖然不能完全不防治，但轉對立為共生，往往發現有意想不到的收穫。

有機蔬菜3
幸福農莊佔地2000多坪的大屯溪自然農法教育農莊，像是一塊磁石，吸引著希望師法自然，創造夢想生活的朋友前來做伙鬥陣，成為一塊「人與自然共生的教育基地」

有機水果1
塩見直紀所寫的《半農半X生活》書上有這麼一段話：「一定有一種生活，可以不再被時間或金錢逼迫，回歸人類本質。一定有一種人生，在做自己的同時，也能夠貢獻社會。」小非正是在過著這樣的人生！
四年前，溪底遙學習農園在經歷921地震的南投中寮鄉成立，一個來自都市的女孩──馮小非，為了讓中寮的農業與土地重現生機，從寫一封封e-mail請教專家開始，一步步向老天學習，進而引發當地農友一同努力，種植有機柳丁。
如今，溪底遙以對自然友善的方式，生產沒有農藥殘留的柳丁、有機鳳梨、炭火烘焙的龍眼乾、柳丁醋，以及自己種植的木藍製成的天然染液和染織作品，以理念感動消費者。

有機水果2
萬巒「乾坤玉荷包」有機荔枝名氣愈來愈響亮。每年當荔枝還在抽穗開花時，就已被預訂一空。這高難度有機栽培的美味荔枝，一顆顆都是果園主人王乾坤的掌上珍珠。
王乾坤的名片上印著「專業農民」。台科大化工系第一屆畢業的他將果園整個環境整理得不僅綠意迷人，更充滿果香誘惑，夢幻得簡直可以拍攝婚紗照。這片令人驚艷的美麗果園，正代表著主人對「專業農民」的尊重與執著。

有身份證的魚
天母有一家魚鋪，既不開在市場裡，也不賣時下最熱門的黑鮪魚。這家特別的店就是新光醫院腎臟科醫師江守山所創立的「江醫師の魚鋪子」。
「想吃一條乾淨的魚真的是完全不可能嗎？」這一問讓江醫師立下決心，為自己、家人和病患找到乾淨無污染的鮮魚。江醫師說：「其實當醫師和賣魚，對我來說都是偶然，但同樣都是為了追求健康。」魚鋪子的一項創舉，就是為每一條魚製作身分證，讓消費者清楚知道自己所吃下的東西。這不僅是負責任，無形中也教育了消費者，對於自己吃的東西就該如此慎重。

無毒養生蝦
吉品無毒養生蝦，以不投藥飼養為訴求，通過SGS檢驗認證。
上市一年多，會員超過1300多人；二成客源來自網路，四成是上市場買菜的婆婆媽媽，四成則是知名餐飲飯店，其中包括老字號的台南度小月餐廳，以及礁溪老爺大酒店。
發起人白佩玉和劉吉仁，是一對人人稱羨的科技新貴夫妻，四年前「蝦頭蝦腦」下海養蝦，將網路世界豐厚的本益比，投入傳統產業，直到第三年才開始收成販賣。「我們把心態回歸到一個消費者，想吃到新鮮的蝦子，就當作是為自己養的，而且有機會去分享給別人。」無毒蝦和一般蝦子的不同，從兩碗煮過蝦的水就看得出來，「我們家的煮蝦水清澈不混濁。」

網室豬肉
儘管現在家家戶戶不再養豬，豬肉仍是許多家庭最常見的蛋白質來源。當豬肉出現緊急跑馬燈告知的負面報導時，「花蓮縣肉品運銷合作社」裡，不僅生意未受影響，訂購電話還讓人接到手軟。這裡出產的網室豬、SPF豬已成為一塊消費者信賴安心的金字招牌。這一切得從一名獸醫師─龔文俊投入養豬事業說起。
身為獸醫的龔文俊，深知瘋狂用藥下的豬肉大有問題，心中萌生了「用不一樣方法」養豬的念頭。他使用紗網阻絕蚊蠅、鳥類侵襲，杜絕日本腦炎和赤痢病媒，並裝置電扇改良通風；豬舍四周有護城河，防貓、鼠、蛇帶進弓蟲病；同時引入大量山泉沖刷排泄物，且設置近30座化糞池，防止污染。這樣隔絕了九種病源，比日本的SPF豬場還多兩種。網室豬的成果，讓龔文俊獲得全國最高榮譽的神農獎！

天然醋
天然醋的創辦人，1992年隻身帶領新竹關西農民進行環保抗爭行動，史無前例的促使傾倒毒物的農藥廠關閉、違法高球場停建，因而贏得了環保女鬥士的美譽。打過艱辛的一役，她在台東闢建了「打碗花農場」，選擇另一種長期護土養生的方式──釀醋。
她從躬身從事與鼓勵契作農民實施有機栽種，以及採野菌釀造的過程中，使土地與農村恢復純淨，食品釀製從工業回歸農業本質，同時也讓尋求健康的人，得到真正的營養。「食物為什麼要在鍋子裡料理呢？應該在田裡面就開始料理才對，自然健康的原味，比什麼高超的廚藝都還好吃。」「多一個農村，就少一間醫院。其實人吃藥就像土地在吃化學肥料一樣，如果平常多吃自然健康的食物，就不需要醫院的存在。」

有機茶1
宜蘭冬山鄉的林文德，是第二代茶園子弟，原本無心從事茶務的他，繞了一圈，終究選擇回到自己的土地上，從事有機茶作從玩票實驗到全心投入，三泰有機綠茶和烏龍茶作出了口碑，得到肯定；現在他更希望分享有機經驗，並推動建立生產履歷、ISO9001等現代化管理，讓農業經營走向企業化，展現新風貌。
林文德說，從事有機茶作以來，他深深體認到「土地是自己的，地球卻是大家的」，如何在不破壞環境的原則下，使農業永續經營下去，「實施有機」正是最好的答案。因為做茶本是看老天吃飯，所以生態、生活、生產、生命是息息相關的，四大領域結合在一起，萬物才能生生不息。

有機茶2
隸屬於台灣農林公司的日月老茶廠，在前董事長夫人莊惠宜的有機栽作帶領下，重新打響了台灣阿薩姆紅茶的名號！園中來自於印度的阿薩姆茶種，有如佛法牽引一般，莊惠宜說：「在參加禮佛法會的過程中，我看到法會中使用的酥油茶，產生了供養『紅茶』的念頭，心想若是不含農藥的有機紅茶就更好了。」
莊惠宜從小就有一種想法─「有沒有人因為我的存在而獲益，活出生命的價值？」藉由和土地自然共生共存的有機種茶事業，她果然可以守護更多的生命，為環境盡一份心力，同時也影響更多的人。她永遠記得當她把日月紅茶交給師父的那一刻，「師父雙手合十感謝，並不是感謝我的供養，而是感謝我做了護生的事情。」

有機玫瑰花
「任世上有千萬朵玫瑰，只馴養一朵屬於我的玫瑰」，這是《小王子》感動每一世代讀者的原因。在南投埔里，一對情侶─章思廣與郭逸萍，同樣選擇了守護屬於自己、獨一無二的玫瑰。以無農藥、化肥和除草劑的有機栽種方式，引山泉水灌溉，用愛心、耐心與毅力，使玫瑰成為純淨無毒且秀色可餐的食材，打造了台灣第一座有機栽培的食用玫瑰園。所有的女孩都希望收到男朋友的玫瑰花，而他卻送我一座玫瑰園，若不是他的堅持，我可能早就放棄了！」郭逸萍看著一旁的章思廣靦腆地說。玫瑰園目前還沒有達到收支平衡，她得一邊兼種仙人掌小盆栽來貼補虧損，而章思廣則是利用晚上的時間，到府維修電腦，來支持著現在的夢想。他們兩人簡直就像是一對玫瑰騎士，儘管風塵風塵僕僕，仍為自己的夢想全力以赴，為自己出征。

「維骨力」= 硫酸鹽葡萄糖胺

衛生署說明製品含葡萄糖胺成分之管理類別硫酸鹽葡萄糖胺是藥品，鹽酸鹽或不含鹽類的葡萄糖胺是食品維骨力僅為商品名不代表所有含葡萄糖胺成分產品
衛生署上稿時間2008-05-06

目前充斥市面上產品含葡萄糖胺（Glucosamine）類成分主要有3種：Glucosamine（葡萄糖胺不含鹽類）、Glucosamine hydrochloride（鹽酸鹽葡萄糖胺），及Glucosamine sulfate（硫酸鹽葡萄糖胺）等3種成分。基於坊間含葡萄糖胺成分（Glucosamine）製品之種類繁多，民眾不易識別，衛生署曾於91年至93年間蒐集彙整所有國內、外相關資料後，針對葡萄糖胺類成分製品進行再評估。依據科學證據，文獻資料及毒藥理活性及臨床研究，多僅針對硫酸鹽葡萄糖胺之療效進行，無相關文獻支持鹽酸鹽葡萄糖胺或不含鹽類之葡萄糖胺具有療效，故當時評估結果為：含Glucosamine（葡萄糖胺不含鹽類）、Glucosamine hydrochloride（鹽酸鹽葡萄糖胺）二種成分，因缺乏足夠臨床文獻支持其有效性，不以人用藥品列管，而Glucosamine sulfate（硫酸鹽葡萄糖胺）有部分文獻支持其輔助關節炎之作用，應以藥品列管，同時適應症修訂為「退化性關節炎」，且屬於「醫師藥師藥劑生指示藥品」，民眾於購買前應諮詢醫師、藥師或藥劑生後依指示小心使用。有關美國銷售之Schiff Move Free品牌之葡萄糖胺成分為Glucosamine hydrochloride，是屬於經衛生署評估後以食品列管之成分。另外衛生署提醒民眾「維骨力」是商品名單指一種商品，不能泛指所有葡萄糖胺類成分之產品，衛生署核准之藥品許可證為衛署藥輸字第010641號，所含葡萄糖胺成分為Glucosamine sulfate，所核適應症為「緩解退化性關節炎之疼痛」，因此民眾在購買前應仔細諮詢醫師、藥師、藥劑生之後遵循指示使用。倘若民眾只是要買不含鹽類（free base）或含鹽酸鹽（Hydrochloride, HCL）之葡萄糖胺保健食品，也應查明是否經過衛生署食品衛生處同意輸入之錠狀、膠囊食品。

劑量及用法:
初劑量 - 開始服用初期，每日二至三次，飯前或飯後(有胃疾者可選飯後)服用，連續2個月。
持續劑量 - 連續服用兩個月之後，可以減少爲飯前或飯後每日服用一至二次。(建議劑量每天約服1200毫克 )

爲了您的健康及安全，服用維骨力時，要注意以下幾點：
1.孕婦前三個月避免使用。懷孕和受乳期間若要使用，請在醫師指示下及嚴密的醫療監護下服用。
2.對glucosamine sulfate過敏的病人，應該要避免服用。
3.少數病人有時候會有輕微短暫的胃腸道反應，如惡心或便秘。
4.嚴重的肝或腎功能不全病人，若需使用維骨力，應在醫護監督下給予。

保存方法:
1.請儲在室溫25℃以下，陰涼幹燥處，避免暴露在高溫下。
2.請勿使用超過保存期限之藥品。
※請注意，藥品應該要放置于小孩拿不到的地方，以免小朋友誤食藥品，造成危險。

兒童瑜伽

提過男人瑜伽、孕婦瑜伽後，接著介紹兒童瑜伽。

全世界的瑜伽熱潮中，在澳洲也興起一陣兒童瑜伽熱，一些中學更設立瑜伽課程，教導學生們集中精神及舒展身體的藝術。但醫學界認為瑜伽不一定適合所有兒童，尤其是天生肌肉較繃緊的小朋友。
　　澳洲『生活瑜伽協會』的導師弗萊徹表示，瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態，達至心神合一，對兒童來說是一種健康的活動。她說：『兒童學習瑜伽並不困難，因為他們的身體很有彈性。』
　　弗萊徹解釋，瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增強個人免疫系統，紓緩精神緊張，好處多不勝數。
　　不過，雪梨兒童醫院的物理學治療師賓斯表示，成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，最好是經過特別設計，切合他們的身體發展需要。而且部分有特別需要的兒童，參加瑜伽班前應諮詢醫生意見。
　　賓斯說：『肌肉繃緊的兒童練習瑜伽前，應先與醫生商量。』他強調，兒童練習瑜伽時，應有導師從旁指導，以免他們在不知不覺中，做出傷害身體的動作。
　　瑜伽亦成為熱門的親子活動，在雪梨南部居住的瑜伽導師謝爾霍恩，與五歲及三歲大的兒女一起練習。她說：『要兒童平心靜氣、修心養性並不容易，但是，如果他們從小開始練習，他們會發現瑜伽是一種很自然的活動，絕不沈悶。』
　　謝爾霍恩強調，如果孩子對瑜伽沒有興趣，父母不應強迫。
　　瑜伽有助發展個人內在的潛力，因此在美國成為唐氏綜合症、自閉症、大腦性麻痺等患者的輔助治療法。

台灣沖道瑜伽靜修研習

活動時間：97年9月20日【星期六】～9月21日【星期日】
活動地點：104 台北市錦州街36號7樓-1
報名日期：即日起接受報名，額滿截止，未滿30名停辦。
報名後除非遇不可抗拒之因素，不予退費！
劃撥帳號：13813812 戶名：社團法人台灣沖道瑜伽會
費 用：新台幣2000元，
劃撥匯款，請在收據填妥姓名後傳真至本會並來電告知，以茲確認。
報名專線：TEL：(02)2581-1023；2581-1058 ； FAX：(02)2581-1771
名 額：4 0名
注意事項：
1.活動期間遲到、請假者不予紀錄研習次數。（遲到時，請先到辦公室報到，勿直接進入禪堂）
2.請自備環保餐具（碗、盤、筷子）、環保杯、披肩（大、小毛巾數條）、睡袋（遠道學員可向本會借用）
3.當晚必須合宿，不洗澡（可更衣）
4.打坐期間請穿、戴不會作聲之衣、物
5.活動課程表如後附表

9/20【星期六】
08:40~08:55報到
09:00~09:30靜修講習
09:30~12:00靜坐
12:00~13:30午餐
13:30~15:30靜坐
15:30~16:00點心
16:00~18:00靜坐
18:00~19:30晚餐
19:30~21:30靜坐
21:30~22:00點心，就寢

9/21【星期日】
04:00起床
04:30~06:00靜坐
06:00~07:30早餐
07:30~09:30靜坐
09:30~10:00點心
10:00~12:00靜坐
12:00~13:00午餐
13:00~14:00討論
14:00~15:00打掃

孕婦瑜伽 (yoga during pregnancy)

美國醫學專家利用裝置，連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數據，得出結論：懷孕期間運動不僅對早產沒有影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險。

懷孕期間，我們怎麼動？

支持孕婦瑜伽的10個理由

　　●孕程更輕鬆
　　懷孕期間，身體會發生很多變化，這時候如果運動一下，準媽媽們因持續運動，很快適應身體的變化。
　　●縮短分娩陣痛
　　研究表明：在懷孕期間保持適度運動的女性，較不運動的女性而言，肌肉、關節和韌帶都得到了相應的舒展，可以縮短分娩時間約3小時，疼痛也會大大地減輕。
　　●身材不過重
　　運動可以有效控制孕期體重，不至於使自身體重增加過多。
　　●遠離妊娠高血壓
　　在孕前和懷孕頭20周進行休閑性運動的孕婦，身體各方面的機能比不運動的孕婦明顯強壯，免疫力的提高使她們患妊娠高血壓的概率降低了大約1/3。
　　●釋放心理壓力，舒緩疲倦
　　懷孕會帶來生理和心理上的壓力，當你開始感覺抑鬱時，運動一下吧。運動可以在釋放的心理壓力，同時積極舒緩身體的疲倦，帶給你一個快樂的身心狀態。
　　●給胎兒更多的營養
　　適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能的加強，源源不斷地給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。
　　●刺激讓寶貝發育
　　經常有媽媽在運動後產生胎動，這是一個好現象。因為孕期運動的確能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
　　●母子免疫力雙提昇
　　適當的瑜伽運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，使得孕婦不感冒，不便秘，這樣既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
　　●穩定環境健康成長
　　孕婦經過運動後所產生體溫上昇，會通過胎盤對寶寶形成『熱保護機制』，這種上昇的體溫使體內寶寶感到舒服，保證寶寶一直在穩定的環境中健康成長。
　　●給寶寶舒適的安撫
　　瑜伽能加速了母體的血液循環，使充足的氧氣進入胎兒血液，有助於胎兒的生長，還有按摩的作用，對胎兒是一種極大的安撫。

孕婦的運動

『孕』動開始

專家們認為，只要不做危險的競技運動，孕婦們平時的運動愛好沒必要放棄，堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。

準媽咪懷孕初期
　　●妊娠1-3個月

在妊娠初期，孕婦常見嘔吐、精神不濟、想睡覺的症狀。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。
除了足夠的睡眠外，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家裡或躺在床上，出來散散步吧，這是非常適合懷孕初期的運動，寶寶還不是很大，媽咪也不會太辛苦。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能。
頭3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

準媽咪懷孕中期
　　●妊娠4-7個月

妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。害喜現象也過去了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。
除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。

準媽咪懷孕晚期
　　●妊娠8-10個月

　　令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的舒展體操及孕期瑜伽為主。
比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鍾左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鍾為宜。不要久站久坐或長時間走路。

特別提醒
　　以下情形不宜運動

　　●如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地『紮下營盤』，運動過量可能會導致流產。

　　●在運動過程中，如果你發現陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的癥兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。

　　●並非所有孕婦都適合做運動，本文只是針對一般情況而言，如果你有心臟病、妊娠高血壓、腎臟疾病，或是曾有流產史，請聽從醫生的指導。

中華民國瑜伽協會2008秋季營

The Tree of Yoga 瑜伽之樹

內容簡介

　　艾揚格是當代重量級的瑜伽大師，全球弟子無數。他不僅以瑜伽探索了自己的身體和靈魂，還提出一套實際可行的方法、語言，讓一般人也能登堂入室。　　《瑜伽之樹》是艾揚格在歐洲各國的演講結集，他從瑜伽在日常生活中的實際運用，到對應身心靈的哲理沉思，向世人傳授這門學問的全貌及精華。書中兼論家庭、愛與性、健康與療癒、冥想以及死亡，將瑜伽與人生，做了完整的引導與融合，更對瑜伽教學者提供了諸多寶貴的建議。　　本書中，艾揚格以淺顯易懂的語句，分享個人練習瑜伽體位法與呼吸法的經驗，不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再更深一層地探索這門整體學問，本書都是您的最佳指導。

原著--作者簡介

艾揚格（B. K. S. Iyengar）　　印度人，生於1918年，九歲喪父，家道清貧，但屬於婆羅門階級。因身體孱弱，在姊夫亦即印度著名哲人及梵文學者克里希納馬恰亞（T. Krishnamacharya）要求下開始學習瑜伽，從此走上瑜伽研究教學之路。　　艾楊格是二十世紀瑜伽現代化的頭號推手。1936年，年僅十八歲的艾揚格遵奉師命去教授瑜伽體位法。1952年因緣際會下成了小提琴家曼紐因的導師，兩年後受邀赴英，名聲從此逐漸在倫敦的藝術界傳開。艾揚格在1960年代初期已經成為英國的知名人物，曾接受BBC電視台專訪。1966年，第一本著作《瑜伽之光》（Light on Yoga）出版，該書影響深遠，是瑜伽史上的經典之作。1967年為英國官方訓練瑜伽老師，1969年，瑜伽正式進入英國成人教育系統。　　早在1956年，艾揚格就受邀至美國，為人治療並做演說和示範，但這趟初訪經驗並不愉快。一直到1973年，有心求法的美國人萬里迢迢辛苦跋涉到印度，終於在普那尋到這位十七年前失之交臂的大師父，懇請艾揚格赴美教學。　　從西岸到東岸，艾揚格調教出一批批優秀嚴謹的美國本土「艾氏瑜伽」老師，這些老師不但為美國奠定了安全、確實、有系統的瑜伽體位法的練習根基，同時他們一生老實練習的功夫，加上研究、創新的精神，使得三十幾年下來，瑜伽在美國這塊土地上開出繁茂的花朵，還有豐富的出版成果。1991及2002年兩度獲印度政府表揚，被視為印度國寶級大師；2004年，美國時代雜誌評選艾揚格為「影響美國的100人」。

中文譯者--簡介

余麗娜2000年開始練習瑜伽體位法2005年進入美國加州柏克萊的瑜伽室（The Yoga Room）練習並參加瑜伽室的三年進階研習課程（The Advanced Studies Program）接受艾揚格式的瑜伽訓練於2008年結業

英文版：博客來網路書店http://search.books.com.tw/exep/prod_search.php?cat=F01&key=The%20Tree%20of%20Yoga

中文版：博客來網路書店http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010412312

嘉義Ashtanga Workshop研習營

師資
Laruga Glaser 來自美國，至今瑜伽旅程已達 11 年之久，忠於自我練習，更抱持著分享瑜伽的心引領瑜伽學者們尋找生命的真理，並了解內在的偉大。樂於分享的她，認為瑜珈不只是單單用肉眼看的見的，而是有自覺的去明白存在的本質!!

9/7(日)
引導您進入Ashtanga的神聖殿堂，清楚了解如何正確練習Ashtanga，發現每一個體位法中，蘊藏的奧秘。拜日式築基踏實的練習以及與呼吸的覺知做朋友。

1:00~2:30 第一堂課
*認識Ashtanga哲學與歷史*探索拜日式A&B的奇特美妙和正確練習技巧

3:00~5:30 第二堂課
*體認Ashtanga站姿動作的精準到位
Utthita Tri Konasana、Parivrtta Tri Konasana......三角平衡式系列
Prasarita Padottanasana A.B.C.D 三角式前彎系列
Utthita Hasta Padangusthasana......單腳站立頭碰腳式系列
Virabhadrasana......站姿勇士式系列
*Ashtanga坐姿動作
Paschimottanasana A.B.C、Janu Sirsasana......坐姿前彎系列
Marichyasana......坐姿扭轉系列*後仰與完成式的精華

9/14(日)
喚醒內在深藏的力量，創造生命的奇蹟。學習如何在練習中使用Bandhas，幫助我們的練習更為流暢。
1:00~3:30 第三堂課
*從腹部肌肉的整合，喚醒我們核心肌群的練習
*從我們的腹部中心去體驗與感受內在動力和能量的應用
*練習使用Bandhas ─ 探索提肛、丹田閉鎖的眉角

4:00~5:30 第四堂課
挑戰地心引力，手臂平衡的藝術，探討手平衡

9/21(日)
體驗Ashtanga流暢的輕盈飛翔，如何正確練習Jump Back & Jump through與技巧。
1:00~5:30 第五堂課
Ashtanga的飛翔 ─ Jump Back & Jump through 無與倫比的輕盈秘密
─ 在Ashtanga的練習裡，感受力量與能量的輕快流動


9/28(日)
後仰的典雅藝術，調整雙腳外八後彎折腰的現象，利用身體結構通用順位法則，達到正確的後仰練習。
1:00~4:00 第六堂課
典雅優美的後仰藝術，如何開展我們的胸腔
─ 著重教導在後仰的順位與技巧

4:30~5:30結論與分享

p.s 課程中間有休息時段全程課程將有中文翻譯~~
研習課程費用：四天課程(18小時) NT 6000，單天課程 NT 2000
凡擁有師資證照的瑜伽人(ex. AFAA墊上核心、中華民國瑜伽協會師資、沖道協會師資.....) 三人同行，一人免費 喜見大家共同成長的能量
如欲報名者，請mail至 yoga928@yahoo.com.tw
報名匯款帳戶(請採用匯款方式!!) 0509-9681-16758 王元富 玉山銀行 東嘉義分行
如有任何疑問，請洽 05-2783877 / 0955-555-559 王師兄

詳細資料請參閱：http://www.wretch.cc/blog/yoga928/8725602

改善女性(PMS)經前症候群瑜伽體位法

在經前症候群發作期間，積極的瑜伽練習可以對不同症狀獲得很好的改善作用。 我們可以按照經前症候群的不同症狀劃分為四個類型，針對不同症狀的女性可採用不同的練習︰ 1、焦慮類-易激怒以及情緒變化不定、多數伴隨痛經症狀。 2、嗜食類-出現飲食偏好如嗜糖，易疲勞，頭痛。 3、抑鬱類-有困惑、記憶力下降、精神抑鬱。 4、水腫型-體重增加、全身浮腫感、乳房腫脹以及乳頭敏感。 當然，有時候，並不是每位女性的症狀都是那麼明確，也並不是每個女性只屬於其中的一類，有時候每個月的體驗都會有所不同，而且也並不意味著每個女性都會很清晰地屬於某一種類型，也有可能同時擁有兩種甚至兩種以上的類型。根據不同的類型，瑜伽體位的練習常常能夠減輕經前症候群的症狀，而且同時重建女性身體內部的平衡。


經前焦慮類推薦體位法︰

攤屍式Corpse Pose︰



仰臥，兩臂置於體側，掌心向上。兩腳與肩同寬分開，腳尖稍微朝外，兩手自然放身體兩側，手心向上。仔細調整頭、頸、肩、腰、臀的位置，使整個身體的各部分放鬆協調。輕輕閉上兩眼，放鬆。感覺身體和地面穩固地貼合在一起，做腹式深呼吸。

兒童式Child´s Pose︰


金剛跪坐，臀部貼於兩腳跟上。從髖關節處向前彎曲身體，讓軀幹胸腹貼大腿上，前額貼地。兩手臂向後放鬆置於體側，手心向上，指尖指向後。如果胸腹貼不到大腿上，可以在大腿和胸腹間放一個枕頭。臀部如果不能地坐在腳跟上，也可以在小腿和大腿之間放置摺疊的毛毯。 提示︰兒童式可以讓全身得到放鬆，這時可以將呼吸集中在腹部和骨盆區域，使得下腹部的器官得到按摩和滋養。同時，兒童式也是一個輕微的倒立體式，可以讓背部肌肉得到放鬆，因而可以減輕常見的經前背部疼痛。 經前嗜食類推薦體位法︰ 有些女性在經期來到之前常常會有非常想吃糖或者巧克力的衝動。這通常是因為這個時期的身體的胰島素敏感性增加，需要更多的糖類食物。但是這種嗜吃癖好往往會導致情緒的低落、自我放棄感以及容易疲勞和出現頭痛。 對於這一類型的經前症候群患者，有兩個體位法可以有很好的幫助︰即弓式和橋式。這兩個體位法可以刺激血液流向腹部和骨盆腔，而幫助調解糖類的新陳代謝。

弓式Bow Pose︰

俯臥，兩臂置於體側。彎兩膝，兩手分別抓住兩側腳踝，抬高身體軀幹離開地面。只剩腹部貼地，夾緊臀部、盡力將兩膝拉向前。保持體式10到15秒，自然呼吸。重複2-3次。 提示︰弓式伸展卵巢、子宮以及其他腹部器官。同時頭部、眼睛、雙腿向上，使得身體能量增加，練習者的情緒因此也得到提升。

橋式Bridge Pose

仰臥，彎曲小腿。兩腳互相平行，靠近臀部。兩手握腳踝。 吸氣，向上抬高骨盆、下背部、中背部、上背部。這時整個體重由肩膀、頸部、頭部和兩腳支撐。保持10到15秒。 呼氣，緩慢從上背部、中背部、下背部、骨盆，脊椎一節一節地放到地面上。重複5到6次。 提示︰ 橋式配合呼吸可以重新激活和滋養生殖器官以及其他腹部的器官，因此也可以緩解對碳水化合物的渴求。 經前抑鬱類推薦體式︰ 弓式可以提升情緒激活體內器官，對抑鬱型的患者，同樣非常有效。 另一個值得推薦的體式是上犬式。上犬式是一個後彎體位法，可以同時刺激背部和身體的前側，尤其對下背部（腰部）及骨盆區域的作用更為明顯。可以對生殖系統有刺激作用。

上犬式(Upward-Facing Dog)：

俯臥，前額著地，曲肘。肘部靠近胸腔，手指朝前。 吸氣，撐起雙手，緩慢抬頭、鼻子、下巴、頸部、上背部、下背部直到骨盆向前向上轉。直起雙臂時努力感受重力的變化。慢慢伸直手臂。將兩肩向外向下打開，伸展並彎曲脊柱，收緊臀部。這時整個體重由腳尖和兩手掌支撐。保持背部堅實並向上提升。在這個位置保持30秒到 1分鐘。 提示︰心胸打開，眼睛向上看，動作整體向空中伸展，這些不僅和重力相對抗，同時也給人積極向上的啟示，可以減輕抑鬰的症狀。

經前水腫型推薦體式：

溫和的將腳朝上對有體重增加、全身浮腫感、乳房腫脹以及敏感症狀的經前症候群患者是有效的體位法。坐角式變式和半犁式是兩個非常溫和而有益的體位。

仰臥坐角式變式：

臀部靠牆背部著地躺下，兩腿豎在牆上(可以在腰下放軟墊減輕腰椎壓力)。緩慢將兩腿往左右兩側打開，使之成為一個V字形貼在牆上。自然呼吸。保持體式1分鐘。然後將兩腿合攏，兩腿保持直立，與身體成L形，再做1分鐘。重複打開兩腿，再合攏，做兩到三次。坐角式變式透過打開整個骨盆區域，強化骨盆區域器官的能量，可以減輕身體的腫脹。同時透過直接對抗重力的方向，它可以消除兩腿和腳上的浮腫。

半犁式︰

仰臥，將雙腿抬起過頭頂，直到兩腿與地面平行。用兩手撐住腰部，曲肘。上臂貼於地面，穩定地支撐身軀。保持3分鐘。結束時，先屈腿讓膝蓋靠近頭部，然後緩慢的將脊椎一節一節地放下落地。
(可以將腳放在椅子面或者抱枕上來減輕下背部的壓力)。
注意事項︰
半犁式的目的在於避免下背部可能的傷害，因為在這一類型的患者中骨盆腔內液體的滯留已經給下背部增加了不少壓力。

除了瑜伽體式，瑜伽調息法對那些身體情況比較弱的女性來說也是不錯的選擇。一般有經前症候群的女性，可以採用坐姿或者症狀嚴重者可以採用仰臥放鬆式。仰臥式可以將胸、腹部進一步打開，使得呼吸通暢，使身體進一步放鬆。

男人為什麼也需要練瑜伽？

如果你沒有經歷過30歲以後的熬夜心慌，沒有經歷過上班以後的爬山墊後，沒有經歷過事業瓶頸期的閨房短路，這個專題完全可以略過不看。

事實上， Leonard Hayflick在 《我們如何、為何老去》 (How And Why We Age)指出，男性30歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個百分點遞減。男人的遊戲規則讓他們的健康問題更加突出。社會對男人的要求比較單向︰控制世界。因此，只允許男人表達他們成功的一面，於是男人面對壓力的時候，宣洩管道少，經常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現問題。 慢性壓力導致心臟病和癌症發生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機會從15％上升至50％。當身體不在你控制之中，控制世界有何意義？瑜伽就是教你控制自己的身體。

Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽姿勢透過意識調整呼吸，運用姿勢來調整身體的平衡，透過放鬆激發人體自身能量來促進健康的目的。它的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，透過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

瑜伽姿勢包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，對於很多練習瑜伽有一定經驗的人來說，他們最直接感知的效果就是瑜伽緩解了很多繁忙工作引起的亞健康狀態︰免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、脊椎疼痛、疲累不堪甚至記憶力下降等。甚至不少男士練習瑜伽時，發現瑜伽的柔韌和平衡，對於自己提升高爾夫球技有極大益處。而當瑜伽練習的姿勢逐漸加大難度，很多需要臂力支撐的動作，也讓男性學員開始佔上風。

科學以及臨床研究證明，瑜伽確實對健康有著正面影響。瑜伽是一種憑借意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自愈能力的訓練。一項由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病患的疲倦狀態，並且勝過其它運動。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的效果。研究者歸納出，瑜伽真正的健康效益，來自於放鬆。瑜伽激活了身體的放鬆回應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。

美國 《內分泌學會》 期刊也指出，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內的壓力荷爾蒙。紐約哥倫比亞長老教會醫學中心，為所有心臟手術後病患提供靜坐、瑜伽課程，協助病患復原。減緩壓力和焦慮的瑜伽，對於控制疼痛也有幫助。1994年發表在 《風濕關節醫學》 期刊的研究顯示，練習瑜伽可以讓手骨關節炎的患者，減少活動時的手指疼痛和緊繃。瑜伽對於安撫情緒也有幫助。美國舊金山監獄在1997年，針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計畫(Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計畫中超過四個月以上，80％的人可以減少再犯罪的機會。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病患的後期康復輔助手段。

說實在話，現今的男人變得越來越敏感了，由於他們的敏感度增強，現實就變得尖銳起來。比如說還有半杯牛奶，他總是看到空的半杯而看不到滿的那半杯。所以在當今社會裡男人待事的態度發生了改變，他們的期望值總是太高，即使離自己的目標只剩一小步，也會馬上變得沮喪。過於看重期望值與完成值之間的差值，導致很多壓抑和失望。作為男人來說，心理和生理的構造也使他總是想成為生活中的強者，很難看到自己正在做什麼，而是關心自己完成了什麼，一旦所做的事情沒有完滿，馬上就被打倒了。這就是如今在男人世界發生的事情。而你處世的態度很多時候是與自身的身體狀況聯繫在一起的。當你面臨壓力，身體處於緊張、僵硬的狀態，身體僵硬又會把所有感受翻倍放大，這樣一來，整個人內心的平衡就被完全打亂了。如果人內在的平衡被打亂，就像一塊碎掉的手錶，指針全部紊亂，並不斷惡性循環。而瑜伽最大的益處，就是讓你全力以赴的去達到自己的平衡點。

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用下犬式檢測倒立

倒立，是許多瑜伽人想要突破的關口，但有個簡單的體位法可以得知身體是否準備好了沒，那就是鼎鼎大名的adho mukha shvanasana下犬式，下犬式做得好不好又和serratus anterior前鋸肌有關聯，所以可以得出以下聯想 倒立＝＞下犬式＝＞前鋸肌 在傳統瑜伽教學裡，老師總是要我們每個人都要額頭碰地，有些人可以碰，但肩膀會很不舒服，後來接觸資訊多了，才發現原來這樣的做法對肩關節很傷，所以保持肩部不下壓，維持自然曲線是最正確的做法，以下面三張下犬式來看，以第二張最優，第三張似乎過頭了點。

這個信念維持了很多年，直到今年，參加另一個來自印度瑜伽世家的大師研習，他示範的下犬式竟是肩下壓頭碰地，我心想天啊，印度的傳統瑜伽果然是和古書裡示範的一模一樣，但這樣不是會傷肩嗎，我跑去問老師，老師說：Dear Judy, think about the pose’s name, it is like dog facing down…..親愛的豬弟，想想看這個體位法的由來，再看看狗兒是如何做這個體位法…. 是啊~一語驚醒夢中人，但這只能解惑其一，但仍對所謂標準下犬式的體位法心有不安，直到在Aadil大師這堂課裡，才全然開竅。Aadil兼具印度傳統及西方醫學的訓練，所以他能兼容並蓄地悠遊其中，他給我的回答是：Dear Judy, it is American’s problem because their body is too stiff ….. 親愛的豬弟，這全是美國佬的問題因為他們做不來就胡謅一番，呵……. 然後，他提出以下精闢的解釋：當學生在做下犬式時，拿一條繩子從腕關節(Wrist joint)到股骨大轉子（GT,great trochea） ，仔細看一下肩膀與繩子的關聯。

第一張圖，很明顯地看出，肩膀無法往下沈，遠離耳朵，反倒全擠在肩頸的位置，這表示有圓背的傾向，根本不用考慮要不要做倒立，答案是：絕對禁止，因為肩膀尚未準備好。 第二張，Perfect, right?大師說：Maybe，可能可以，但未置可否。天啊，此話一出，我眼珠快要掉下來，瞎咪，我一直以為這是最完美的下犬式體位法，當然，也可以造就出最完美的倒立式。 第三張，Headstanding? Of course.能做到頭碰地的下犬式才能為倒立做準備，因為這意謂著，兩側肩胛骨可以分開並滑入兩側肋籠，這正是因為啟動前鋸肌，令其收縮之故。這個動作也正是為pincha mayurasana(peacock孔雀式)做準備。 前鋸肌是一塊很特別的肌肉，當一般人在做plank pose棒式時，背上的翅膀會跑出來就表示，棒式是用手在撐，根本沒做到深層的呼吸，要吸到前胸後背都要充塞氣，才算是真的有在吸氣，此時起點附著在肩胛骨內面內緣的前鋸肌一收縮，會將終點第三至第八肋骨會往上提起，令肩胛骨貼著背部往兩側滑開，仔細看背部，是平的，整個上背部不會往脊椎中間沈陷。從側面看,很像一個鋸子,此為命名的由來，如下圖紅色部分

下圖紅色部分為闊背肌附著在肱骨的位置

啟動前鋸肌，同時啟動前胸的胸小肌，在吸氣時，提起第三四五對肋骨，這才是ｏｋ的。由此可知，這兩塊肌肉都是吸氣肌，也就是在呼吸時，扮演著提高吸氣效率的肌肉。訓練前鋸肌的方法很簡單，先做四肢跪地的貓式，吸氣時，頭上揚，上背拱起，吐氣時下巴抵胸口，肩胛往中間集中，注意，只有上背部，不要用到下背部的曲線。吐氣是真的有用下腹的力量同時又能稍稍運用mulabandha根鎖的力量，才算是真正有在吐氣。重點在內核心的力量。 但要做到第三張的姿勢，很難，前提是：不能下壓肩關節，但必須令背部的龍骨沒入體內，這點可就高明了，去年，我曾在大師做下犬式時，用手指觸摸其背脊，天啊，好可怕！他的脊椎不知滾到那裡去，竟摸不著，整個脊椎是深陷在體內，可見其呼吸法一定做得很好，因為他的整個脊椎包括椎間關節及肋間關節都十分有彈性，這才是好的下犬式。 綜觀三張體式，以第二及第三張最佳，但以第三張為優，表示身體已經準備要迎接Shirshasana倒立。理由是，倒立時，全身的重量不會直接落在頸椎上，而是由肩部及上半部的肌肉如：前鋸肌和闊背肌斜方肌等等共同作用，讓身體維持在一個平衡的狀態，所有的能量都能向中心集中。

下圖紅色部份為闊背肌

注意，這和肌肉發不發達是兩回事，在瑜伽的觀念裡，凡事講求平衡，不特別去強化某個部位，正面與背面的能量都必須相對。在完成倒立時，在那當下，心是放鬆的，全身的肌肉也僅是處在最低水平的作用，絕不是死命地去完成倒立，那真的會對腦血管造成極大的壓力，有可能會中風或是頭爆青筋，眼睛充血。 倒立，最剛開始時，其90%重量會分布在手臂上，10%在前囟（音同「信」）門，就位在百會穴前二三指的位置，練久了，就會逐次反轉變成重量是在前囟門，手臂撐地反倒陪襯。倒立的學問很多，但下犬式是一個簡單測試的方法。 這對於線上老師在指導學生是很重要的判斷法則，不是每個人都要做到倒立，因為瑜伽最終的目的是串連起心靈和身體的聯結，喚起心對身體的覺知，那是很細微的內在功夫，要能做到能聽到腦袋裡及血管裡的脈動，要能查覺到腦海中每一個念頭的浮起和變化，這才是真正的瑜伽課。 很多資訊，要等慢慢消化完之後，才分享給各位。像是倒立和耳朵的定位其實關聯不太大，倒和項韌帶ligament nuchae的鬆緊有很大的關聯。

From： http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13729635

哈達瑜伽 (Hatha Yoga) 拜日式

『拜日式』，據說是古代印度人清晨起床後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。一天的開始，迎著太陽做6套“拜日式”，讓身體充滿精力和能量，提升一天的新陳代謝。

拜日12式圖解

五福瑜伽 - Ruby記事

我住五福地，有三級古績五福宮庇蔭，瑜伽讓我擁有五福
一福有體力
二福有活力
三福有肌力
四福有耐力
五福有智力


我的學經歷及瑜伽教學
南亞技術學院商學士
電腦軟體應用乙級技術士
華氏(華淑君老師)瑜伽補習班1997年師資班
葛印卡老師內觀禪修
桃園縣養生瑜伽協會理事
崇右技術學院瑜伽社團
救國團中壢、南崁中心瑜伽班
南崁社區大學基金會瑜伽班
蘆竹鄉羊稠、海湖、坑口活動中心瑜伽社團
聯邦快遞桃園機場瑜伽社團
蘆竹鄉五福村瑜伽社團

想想自己學過的東西還不少，日文、插花、瑜伽、社交舞、英文、游泳...等 ，唯一開花又結果的就是瑜伽。

My English 2266
多年前交了一位教英文的男朋友，於是發奮要學好英文，希望有天能和他用英文talk ~ ~ 哎!! 事與願違啦!! 男朋友早就飛了，但偶還是很努力持續學了三、二年，然而，如今的偶還是1/4桶子的英文嚕!雖有同學說偶是進步最多─可見偶原來的英文有多菜。前幾天有位同學又跟偶說，想要延續進修，不然應外系畢業連個"屁"都放不出來會被笑的。聽後我很掙扎，不怕被笑則自己可以笑得自在些，怕被笑則恐怕自己會笑不出來哦!