『孕』動開始專家們認為，只要不做危險的競技運動，孕婦們平時的運動愛好沒必要放棄，堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。
準媽咪懷孕初期
●妊娠1-3個月
在妊娠初期，孕婦常見嘔吐、精神不濟、想睡覺的症狀。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。
除了足夠的睡眠外，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家裡或躺在床上，出來散散步吧，這是非常適合懷孕初期的運動，寶寶還不是很大，媽咪也不會太辛苦。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能。
頭3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
準媽咪懷孕中期
●妊娠4-7個月
妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。害喜現象也過去了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。
除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
準媽咪懷孕晚期
●妊娠8-10個月
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的舒展體操及孕期瑜伽為主。
比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鍾左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鍾為宜。不要久站久坐或長時間走路。
特別提醒
以下情形不宜運動
●如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地『紮下營盤』，運動過量可能會導致流產。
●在運動過程中，如果你發現陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的癥兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。
●並非所有孕婦都適合做運動，本文只是針對一般情況而言，如果你有心臟病、妊娠高血壓、腎臟疾病，或是曾有流產史，請聽從醫生的指導。
