這個信念維持了很多年，直到今年，參加另一個來自印度瑜伽世家的大師研習，他示範的下犬式竟是肩下壓頭碰地，我心想天啊，印度的傳統瑜伽果然是和古書裡示範的一模一樣，但這樣不是會傷肩嗎，我跑去問老師，老師說：Dear Judy, think about the pose’s name, it is like dog facing down…..親愛的豬弟，想想看這個體位法的由來，再看看狗兒是如何做這個體位法…. 是啊~一語驚醒夢中人，但這只能解惑其一，但仍對所謂標準下犬式的體位法心有不安，直到在Aadil大師這堂課裡，才全然開竅。Aadil兼具印度傳統及西方醫學的訓練，所以他能兼容並蓄地悠遊其中，他給我的回答是：Dear Judy, it is American’s problem because their body is too stiff ….. 親愛的豬弟，這全是美國佬的問題因為他們做不來就胡謅一番，呵……. 然後，他提出以下精闢的解釋：當學生在做下犬式時，拿一條繩子從腕關節(Wrist joint)到股骨大轉子（GT,great trochea） ，仔細看一下肩膀與繩子的關聯。
第一張圖，很明顯地看出，肩膀無法往下沈，遠離耳朵，反倒全擠在肩頸的位置，這表示有圓背的傾向，根本不用考慮要不要做倒立，答案是：絕對禁止，因為肩膀尚未準備好。 第二張，Perfect, right?大師說：Maybe，可能可以，但未置可否。天啊，此話一出，我眼珠快要掉下來，瞎咪，我一直以為這是最完美的下犬式體位法，當然，也可以造就出最完美的倒立式。 第三張，Headstanding? Of course.能做到頭碰地的下犬式才能為倒立做準備，因為這意謂著，兩側肩胛骨可以分開並滑入兩側肋籠，這正是因為啟動前鋸肌，令其收縮之故。這個動作也正是為pincha mayurasana(peacock孔雀式)做準備。 前鋸肌是一塊很特別的肌肉，當一般人在做plank pose棒式時，背上的翅膀會跑出來就表示，棒式是用手在撐，根本沒做到深層的呼吸，要吸到前胸後背都要充塞氣，才算是真的有在吸氣，此時起點附著在肩胛骨內面內緣的前鋸肌一收縮，會將終點第三至第八肋骨會往上提起，令肩胛骨貼著背部往兩側滑開，仔細看背部，是平的，整個上背部不會往脊椎中間沈陷。從側面看,很像一個鋸子,此為命名的由來，如下圖紅色部分
下圖紅色部分為闊背肌附著在肱骨的位置
啟動前鋸肌，同時啟動前胸的胸小肌，在吸氣時，提起第三四五對肋骨，這才是ｏｋ的。由此可知，這兩塊肌肉都是吸氣肌，也就是在呼吸時，扮演著提高吸氣效率的肌肉。訓練前鋸肌的方法很簡單，先做四肢跪地的貓式，吸氣時，頭上揚，上背拱起，吐氣時下巴抵胸口，肩胛往中間集中，注意，只有上背部，不要用到下背部的曲線。吐氣是真的有用下腹的力量同時又能稍稍運用mulabandha根鎖的力量，才算是真正有在吐氣。重點在內核心的力量。 但要做到第三張的姿勢，很難，前提是：不能下壓肩關節，但必須令背部的龍骨沒入體內，這點可就高明了，去年，我曾在大師做下犬式時，用手指觸摸其背脊，天啊，好可怕！他的脊椎不知滾到那裡去，竟摸不著，整個脊椎是深陷在體內，可見其呼吸法一定做得很好，因為他的整個脊椎包括椎間關節及肋間關節都十分有彈性，這才是好的下犬式。 綜觀三張體式，以第二及第三張最佳，但以第三張為優，表示身體已經準備要迎接Shirshasana倒立。理由是，倒立時，全身的重量不會直接落在頸椎上，而是由肩部及上半部的肌肉如：前鋸肌和闊背肌斜方肌等等共同作用，讓身體維持在一個平衡的狀態，所有的能量都能向中心集中。
下圖紅色部份為闊背肌
注意，這和肌肉發不發達是兩回事，在瑜伽的觀念裡，凡事講求平衡，不特別去強化某個部位，正面與背面的能量都必須相對。在完成倒立時，在那當下，心是放鬆的，全身的肌肉也僅是處在最低水平的作用，絕不是死命地去完成倒立，那真的會對腦血管造成極大的壓力，有可能會中風或是頭爆青筋，眼睛充血。 倒立，最剛開始時，其90%重量會分布在手臂上，10%在前囟（音同「信」）門，就位在百會穴前二三指的位置，練久了，就會逐次反轉變成重量是在前囟門，手臂撐地反倒陪襯。倒立的學問很多，但下犬式是一個簡單測試的方法。 這對於線上老師在指導學生是很重要的判斷法則，不是每個人都要做到倒立，因為瑜伽最終的目的是串連起心靈和身體的聯結，喚起心對身體的覺知，那是很細微的內在功夫，要能做到能聽到腦袋裡及血管裡的脈動，要能查覺到腦海中每一個念頭的浮起和變化，這才是真正的瑜伽課。 很多資訊，要等慢慢消化完之後，才分享給各位。像是倒立和耳朵的定位其實關聯不太大，倒和項韌帶ligament nuchae的鬆緊有很大的關聯。
From： http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13729635
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