活動時間：97年9月20日【星期六】～9月21日【星期日】
活動地點：104 台北市錦州街36號7樓-1
報名日期：即日起接受報名，額滿截止，未滿30名停辦。
報名後除非遇不可抗拒之因素，不予退費！
劃撥帳號：13813812 戶名：社團法人台灣沖道瑜伽會
費 用：新台幣2000元，
劃撥匯款，請在收據填妥姓名後傳真至本會並來電告知，以茲確認。
報名專線：TEL：(02)2581-1023；2581-1058 ； FAX：(02)2581-1771
名 額：4 0名
注意事項：
1.活動期間遲到、請假者不予紀錄研習次數。（遲到時，請先到辦公室報到，勿直接進入禪堂）
2.請自備環保餐具（碗、盤、筷子）、環保杯、披肩（大、小毛巾數條）、睡袋（遠道學員可向本會借用）
3.當晚必須合宿，不洗澡（可更衣）
4.打坐期間請穿、戴不會作聲之衣、物
5.活動課程表如後附表
9/20【星期六】
08:40~08:55報到
09:00~09:30靜修講習
09:30~12:00靜坐
12:00~13:30午餐
13:30~15:30靜坐
15:30~16:00點心
16:00~18:00靜坐
18:00~19:30晚餐
19:30~21:30靜坐
21:30~22:00點心，就寢
9/21【星期日】
04:00起床
04:30~06:00靜坐
06:00~07:30早餐
07:30~09:30靜坐
09:30~10:00點心
10:00~12:00靜坐
12:00~13:00午餐
13:00~14:00討論
14:00~15:00打掃
2008年9月11日 星期四
2008年9月9日 星期二
孕婦瑜伽 (yoga during pregnancy)
美國醫學專家利用裝置，連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數據，得出結論：懷孕期間運動不僅對早產沒有影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險。
懷孕期間，我們怎麼動？
支持孕婦瑜伽的10個理由
●孕程更輕鬆
懷孕期間，身體會發生很多變化，這時候如果運動一下，準媽媽們因持續運動，很快適應身體的變化。
●縮短分娩陣痛
研究表明：在懷孕期間保持適度運動的女性，較不運動的女性而言，肌肉、關節和韌帶都得到了相應的舒展，可以縮短分娩時間約3小時，疼痛也會大大地減輕。
●身材不過重
運動可以有效控制孕期體重，不至於使自身體重增加過多。
●遠離妊娠高血壓
在孕前和懷孕頭20周進行休閑性運動的孕婦，身體各方面的機能比不運動的孕婦明顯強壯，免疫力的提高使她們患妊娠高血壓的概率降低了大約1/3。
●釋放心理壓力，舒緩疲倦
懷孕會帶來生理和心理上的壓力，當你開始感覺抑鬱時，運動一下吧。運動可以在釋放的心理壓力，同時積極舒緩身體的疲倦，帶給你一個快樂的身心狀態。
●給胎兒更多的營養
適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能的加強，源源不斷地給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。
●刺激讓寶貝發育
經常有媽媽在運動後產生胎動，這是一個好現象。因為孕期運動的確能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
●母子免疫力雙提昇
適當的瑜伽運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，使得孕婦不感冒，不便秘，這樣既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
●穩定環境健康成長
孕婦經過運動後所產生體溫上昇，會通過胎盤對寶寶形成『熱保護機制』，這種上昇的體溫使體內寶寶感到舒服，保證寶寶一直在穩定的環境中健康成長。
●給寶寶舒適的安撫
瑜伽能加速了母體的血液循環，使充足的氧氣進入胎兒血液，有助於胎兒的生長，還有按摩的作用，對胎兒是一種極大的安撫。
2008年9月8日 星期一
孕婦的運動
『孕』動開始專家們認為，只要不做危險的競技運動，孕婦們平時的運動愛好沒必要放棄，堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。
準媽咪懷孕初期
●妊娠1-3個月
在妊娠初期，孕婦常見嘔吐、精神不濟、想睡覺的症狀。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。
除了足夠的睡眠外，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家裡或躺在床上，出來散散步吧，這是非常適合懷孕初期的運動，寶寶還不是很大，媽咪也不會太辛苦。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能。
頭3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
準媽咪懷孕中期
●妊娠4-7個月
妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。害喜現象也過去了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。
除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
準媽咪懷孕晚期
●妊娠8-10個月
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的舒展體操及孕期瑜伽為主。
比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鍾左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鍾為宜。不要久站久坐或長時間走路。
特別提醒
以下情形不宜運動
●如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地『紮下營盤』，運動過量可能會導致流產。
●在運動過程中，如果你發現陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的癥兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。
●並非所有孕婦都適合做運動，本文只是針對一般情況而言，如果你有心臟病、妊娠高血壓、腎臟疾病，或是曾有流產史，請聽從醫生的指導。
2008年9月7日 星期日
2008年9月2日 星期二
The Tree of Yoga 瑜伽之樹
內容簡介
艾揚格是當代重量級的瑜伽大師，全球弟子無數。他不僅以瑜伽探索了自己的身體和靈魂，還提出一套實際可行的方法、語言，讓一般人也能登堂入室。 《瑜伽之樹》是艾揚格在歐洲各國的演講結集，他從瑜伽在日常生活中的實際運用，到對應身心靈的哲理沉思，向世人傳授這門學問的全貌及精華。書中兼論家庭、愛與性、健康與療癒、冥想以及死亡，將瑜伽與人生，做了完整的引導與融合，更對瑜伽教學者提供了諸多寶貴的建議。 本書中，艾揚格以淺顯易懂的語句，分享個人練習瑜伽體位法與呼吸法的經驗，不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再更深一層地探索這門整體學問，本書都是您的最佳指導。
艾揚格（B. K. S. Iyengar） 印度人，生於1918年，九歲喪父，家道清貧，但屬於婆羅門階級。因身體孱弱，在姊夫亦即印度著名哲人及梵文學者克里希納馬恰亞（T. Krishnamacharya）要求下開始學習瑜伽，從此走上瑜伽研究教學之路。 艾楊格是二十世紀瑜伽現代化的頭號推手。1936年，年僅十八歲的艾揚格遵奉師命去教授瑜伽體位法。1952年因緣際會下成了小提琴家曼紐因的導師，兩年後受邀赴英，名聲從此逐漸在倫敦的藝術界傳開。艾揚格在1960年代初期已經成為英國的知名人物，曾接受BBC電視台專訪。1966年，第一本著作《瑜伽之光》（Light on Yoga）出版，該書影響深遠，是瑜伽史上的經典之作。1967年為英國官方訓練瑜伽老師，1969年，瑜伽正式進入英國成人教育系統。 早在1956年，艾揚格就受邀至美國，為人治療並做演說和示範，但這趟初訪經驗並不愉快。一直到1973年，有心求法的美國人萬里迢迢辛苦跋涉到印度，終於在普那尋到這位十七年前失之交臂的大師父，懇請艾揚格赴美教學。 從西岸到東岸，艾揚格調教出一批批優秀嚴謹的美國本土「艾氏瑜伽」老師，這些老師不但為美國奠定了安全、確實、有系統的瑜伽體位法的練習根基，同時他們一生老實練習的功夫，加上研究、創新的精神，使得三十幾年下來，瑜伽在美國這塊土地上開出繁茂的花朵，還有豐富的出版成果。1991及2002年兩度獲印度政府表揚，被視為印度國寶級大師；2004年，美國時代雜誌評選艾揚格為「影響美國的100人」。
中文譯者--簡介
余麗娜2000年開始練習瑜伽體位法2005年進入美國加州柏克萊的瑜伽室（The Yoga Room）練習並參加瑜伽室的三年進階研習課程（The Advanced Studies Program）接受艾揚格式的瑜伽訓練於2008年結業
艾揚格是當代重量級的瑜伽大師，全球弟子無數。他不僅以瑜伽探索了自己的身體和靈魂，還提出一套實際可行的方法、語言，讓一般人也能登堂入室。 《瑜伽之樹》是艾揚格在歐洲各國的演講結集，他從瑜伽在日常生活中的實際運用，到對應身心靈的哲理沉思，向世人傳授這門學問的全貌及精華。書中兼論家庭、愛與性、健康與療癒、冥想以及死亡，將瑜伽與人生，做了完整的引導與融合，更對瑜伽教學者提供了諸多寶貴的建議。 本書中，艾揚格以淺顯易懂的語句，分享個人練習瑜伽體位法與呼吸法的經驗，不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再更深一層地探索這門整體學問，本書都是您的最佳指導。
原著--作者簡介
艾揚格（B. K. S. Iyengar） 印度人，生於1918年，九歲喪父，家道清貧，但屬於婆羅門階級。因身體孱弱，在姊夫亦即印度著名哲人及梵文學者克里希納馬恰亞（T. Krishnamacharya）要求下開始學習瑜伽，從此走上瑜伽研究教學之路。 艾楊格是二十世紀瑜伽現代化的頭號推手。1936年，年僅十八歲的艾揚格遵奉師命去教授瑜伽體位法。1952年因緣際會下成了小提琴家曼紐因的導師，兩年後受邀赴英，名聲從此逐漸在倫敦的藝術界傳開。艾揚格在1960年代初期已經成為英國的知名人物，曾接受BBC電視台專訪。1966年，第一本著作《瑜伽之光》（Light on Yoga）出版，該書影響深遠，是瑜伽史上的經典之作。1967年為英國官方訓練瑜伽老師，1969年，瑜伽正式進入英國成人教育系統。 早在1956年，艾揚格就受邀至美國，為人治療並做演說和示範，但這趟初訪經驗並不愉快。一直到1973年，有心求法的美國人萬里迢迢辛苦跋涉到印度，終於在普那尋到這位十七年前失之交臂的大師父，懇請艾揚格赴美教學。 從西岸到東岸，艾揚格調教出一批批優秀嚴謹的美國本土「艾氏瑜伽」老師，這些老師不但為美國奠定了安全、確實、有系統的瑜伽體位法的練習根基，同時他們一生老實練習的功夫，加上研究、創新的精神，使得三十幾年下來，瑜伽在美國這塊土地上開出繁茂的花朵，還有豐富的出版成果。1991及2002年兩度獲印度政府表揚，被視為印度國寶級大師；2004年，美國時代雜誌評選艾揚格為「影響美國的100人」。
中文譯者--簡介
余麗娜2000年開始練習瑜伽體位法2005年進入美國加州柏克萊的瑜伽室（The Yoga Room）練習並參加瑜伽室的三年進階研習課程（The Advanced Studies Program）接受艾揚格式的瑜伽訓練於2008年結業
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