經前焦慮類推薦體位法︰
攤屍式Corpse Pose︰
仰臥，兩臂置於體側，掌心向上。兩腳與肩同寬分開，腳尖稍微朝外，兩手自然放身體兩側，手心向上。仔細調整頭、頸、肩、腰、臀的位置，使整個身體的各部分放鬆協調。輕輕閉上兩眼，放鬆。感覺身體和地面穩固地貼合在一起，做腹式深呼吸。
兒童式Child´s Pose︰
金剛跪坐，臀部貼於兩腳跟上。從髖關節處向前彎曲身體，讓軀幹胸腹貼大腿上，前額貼地。兩手臂向後放鬆置於體側，手心向上，指尖指向後。如果胸腹貼不到大腿上，可以在大腿和胸腹間放一個枕頭。臀部如果不能地坐在腳跟上，也可以在小腿和大腿之間放置摺疊的毛毯。 提示︰兒童式可以讓全身得到放鬆，這時可以將呼吸集中在腹部和骨盆區域，使得下腹部的器官得到按摩和滋養。同時，兒童式也是一個輕微的倒立體式，可以讓背部肌肉得到放鬆，因而可以減輕常見的經前背部疼痛。 經前嗜食類推薦體位法︰ 有些女性在經期來到之前常常會有非常想吃糖或者巧克力的衝動。這通常是因為這個時期的身體的胰島素敏感性增加，需要更多的糖類食物。但是這種嗜吃癖好往往會導致情緒的低落、自我放棄感以及容易疲勞和出現頭痛。 對於這一類型的經前症候群患者，有兩個體位法可以有很好的幫助︰即弓式和橋式。這兩個體位法可以刺激血液流向腹部和骨盆腔，而幫助調解糖類的新陳代謝。
弓式Bow Pose︰
俯臥，兩臂置於體側。彎兩膝，兩手分別抓住兩側腳踝，抬高身體軀幹離開地面。只剩腹部貼地，夾緊臀部、盡力將兩膝拉向前。保持體式10到15秒，自然呼吸。重複2-3次。 提示︰弓式伸展卵巢、子宮以及其他腹部器官。同時頭部、眼睛、雙腿向上，使得身體能量增加，練習者的情緒因此也得到提升。
橋式Bridge Pose
仰臥，彎曲小腿。兩腳互相平行，靠近臀部。兩手握腳踝。 吸氣，向上抬高骨盆、下背部、中背部、上背部。這時整個體重由肩膀、頸部、頭部和兩腳支撐。保持10到15秒。 呼氣，緩慢從上背部、中背部、下背部、骨盆，脊椎一節一節地放到地面上。重複5到6次。 提示︰ 橋式配合呼吸可以重新激活和滋養生殖器官以及其他腹部的器官，因此也可以緩解對碳水化合物的渴求。 經前抑鬱類推薦體式︰ 弓式可以提升情緒激活體內器官，對抑鬱型的患者，同樣非常有效。 另一個值得推薦的體式是上犬式。上犬式是一個後彎體位法，可以同時刺激背部和身體的前側，尤其對下背部（腰部）及骨盆區域的作用更為明顯。可以對生殖系統有刺激作用。
除了瑜伽體式，瑜伽調息法對那些身體情況比較弱的女性來說也是不錯的選擇。一般有經前症候群的女性，可以採用坐姿或者症狀嚴重者可以採用仰臥放鬆式。仰臥式可以將胸、腹部進一步打開，使得呼吸通暢，使身體進一步放鬆。
上犬式(Upward-Facing Dog)：
俯臥，前額著地，曲肘。肘部靠近胸腔，手指朝前。 吸氣，撐起雙手，緩慢抬頭、鼻子、下巴、頸部、上背部、下背部直到骨盆向前向上轉。直起雙臂時努力感受重力的變化。慢慢伸直手臂。將兩肩向外向下打開，伸展並彎曲脊柱，收緊臀部。這時整個體重由腳尖和兩手掌支撐。保持背部堅實並向上提升。在這個位置保持30秒到 1分鐘。 提示︰心胸打開，眼睛向上看，動作整體向空中伸展，這些不僅和重力相對抗，同時也給人積極向上的啟示，可以減輕抑鬰的症狀。
經前水腫型推薦體式：
溫和的將腳朝上對有體重增加、全身浮腫感、乳房腫脹以及敏感症狀的經前症候群患者是有效的體位法。坐角式變式和半犁式是兩個非常溫和而有益的體位。
仰臥坐角式變式：
臀部靠牆背部著地躺下，兩腿豎在牆上(可以在腰下放軟墊減輕腰椎壓力)。緩慢將兩腿往左右兩側打開，使之成為一個V字形貼在牆上。自然呼吸。保持體式1分鐘。然後將兩腿合攏，兩腿保持直立，與身體成L形，再做1分鐘。重複打開兩腿，再合攏，做兩到三次。坐角式變式透過打開整個骨盆區域，強化骨盆區域器官的能量，可以減輕身體的腫脹。同時透過直接對抗重力的方向，它可以消除兩腿和腳上的浮腫。
半犁式︰
仰臥，將雙腿抬起過頭頂，直到兩腿與地面平行。用兩手撐住腰部，曲肘。上臂貼於地面，穩定地支撐身軀。保持3分鐘。結束時，先屈腿讓膝蓋靠近頭部，然後緩慢的將脊椎一節一節地放下落地。
(可以將腳放在椅子面或者抱枕上來減輕下背部的壓力)。
注意事項︰
半犁式的目的在於避免下背部可能的傷害，因為在這一類型的患者中骨盆腔內液體的滯留已經給下背部增加了不少壓力。
(可以將腳放在椅子面或者抱枕上來減輕下背部的壓力)。
注意事項︰
半犁式的目的在於避免下背部可能的傷害，因為在這一類型的患者中骨盆腔內液體的滯留已經給下背部增加了不少壓力。
除了瑜伽體式，瑜伽調息法對那些身體情況比較弱的女性來說也是不錯的選擇。一般有經前症候群的女性，可以採用坐姿或者症狀嚴重者可以採用仰臥放鬆式。仰臥式可以將胸、腹部進一步打開，使得呼吸通暢，使身體進一步放鬆。
